Ejercicios de baile “El Salto”

Los saltos son movimientos de elevación que nos separan del suelo.
Es importante antes de saltar, calentar articulaciones y músculos con ejercicios de estirar y flexionar.

Siempre que se vaya a saltar hay que flexionar las piernas, mantener la espalda erguida y después saltar estirando piernas y pies, al aterrizar en el suelo lo primero es tocar con las puntas de los pies, pasar por la media punta y terminar con los talones, profundizando con una buena flexión.

EJERCICIOS :

Saltar sobre los dos pies:

Flexionamos y nos aseguramos que toda la planta del pie presione el suelo, saltamos y estiramos al máximo rodillas y pies, el regreso al suelo será suave, tocando primero con los dedos, después los talones y profundizando en la flexión.

Saltar sobre una pierna:

De pie cargamos peso sobre un pie, el otro pie lo colocamos a la altura de la pantorrilla, después saltamos y hacemos un cambio de pierna cayendo sobre la otra, en el cambio de pierna debo intentar estirar las dos.


Importante: Los saltos comienzan y terminan en flexión
*Debemos tener las caderas niveladas, espalda erguida, abdominales y glúteos sostenidos ayudando a nuestras piernas a aligerar el peso del cuerpo.

La Flexión

LA FLEXIÓN

-La flexión proporciona flexibilidad a los músculos, estira tendones y desarrolla el equilibrio.
-La flexión y el estiramiento se realiza sin tirones , de una manera uniforme.
-Deberemos tener un control muy claro de cuando están estiradas las piernas y cuando flexionadas.
Si no tenemos claras esas dos posiciones dejaremos las rodillas en un termino medio, sin estirar ni doblar , en esta posición indeterminada perderemos el control de las piernas y por consiguiente del baile.

EJERCICIOS :


1- Estirar pierna y apuntar con los dedos al suelo, flexionar con la espalda erguida, tener una correcta distribución del peso en los dos pies, no levantar los talones del suelo, flexionamos las rodillas, el movimiento será gradual, el cuerpo se eleva a la misma velocidad que descendió, presionando talones contra el suelo.


2-Puedo realizar el ejercicio deslizando el pie, lanzo la pierna más arriba y después la bajo suavemente al suelo, puedo subir los brazos y despegarlos del cuerpo para controlar mejor el equilibrio.